«

Ramazan ayında dengesiz beslenmeden kaynaklanan kilo alımı, en çok şikayet edilen durumlardan biridir. Özellikle bu sene iftarla, sahur arasındaki sürenin kısa olması da, hem kilo alımında hem de fazla yemek yemeye bağlı olarak midenin yorulmasında büyük rol oynuyor. Bu durumu engellemek için yapılacak tek şey sizi tok tutacak, besleyici ama hafif bir diyet programı uygulamak. Ayrıca şunuda söylemeden geçemeyelim, su içmeyi ihmal etmemeli, iftarla sahur arasında en az 8 bardak su içmelisiniz. Tatlı ihtiyacınızı karşılamak için ise 3-4 adet hurma yiyebilirsiniz.

Ramazan Diyeti:

Sahur:

1 adet yumurta
2-3 dilim az yağlı beyaz peynir / kaşar
3 dilim tam tahıllı kepek ekmeği
İstenildiği kadar domates, salatalık, maydanoz
1 bardak süt ya da 1 kase yoğurt
1 avuç ceviz / badem
1 porsiyon mevsim meyvesi

İftar:

1 kase çorba
Etli sebze yemeği / ızgara ya da haşlanmış et / tavuk / balık
Az yağlı bol salata
1 kase yoğurt
2 dilim pide

Bir Cevap Yaz

admin Hakkında

Bir Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *