«

Ramazan ayında kişilerde genellikle dengesiz beslenmeye bağlı, kilo alımı artar. Bu birçok kişinin en büyük sıkıntılarındandır. Bir yandanda iftar sonrası şişkinlik, hazımsızlık gibi rahatsızlık verici durumlar, kişileri zaman zaman sıkıntıya sokabiliyor. Bu tarzdaki sıkıntılara düşmemek ve yaz boyunca verdiğiniz kiloların geri dönmemesi için, bazı noktalara dikkat etmeniz lazım. İlk başta işe hafif bir ramazan diyeti ile başlayabilirsiniz. Ayrıca en önemli püf noktası iftarda boş mideyi bir anda doldurmak yerine, ara vererek doyana kkadar yavaş yavaş yemek… Yani şu şekilde düşünebilirsiniz;

Sahur: Sabah Kahvaltısı

İftar: Öğle Yemeği

İftar Sonrası: Akşam Yemeği

Örnek Diyet Menüsü:

Sahur:

Yağsız kepekli tost , bir bardak ayran, domates, salatalık, maydanoz, yatarken bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç).
Az sıvı yağla yapılmış sebze yemeği(doyana kadar), salata, 1 kase yoğurt ve bir dilim ekmek.
1 tabak pilav, makarna, salata, 1 kase yoğurt.

Sahurda bu 3 menüyü hergün tercihinize göre değiştirerek seçebilirsiniz.

İftar:

1 bardak su ve 1 hurma ile orucunuzu açın. Daha sonra kendinize başlangıç olarak 1 dilim pide, 1 dilim ince peynir, iki dilim pastırma, zeytinden oluşan bir iftar tabağı hazırlayın. Hemen ardından bir kase tercih ettiğiniz bir çorba için ve yemeğinize yarım saat ara verin.

İftar Sonrası:

 Izgara et / tavuk / balık, az yağlı salata, 1 kase yoğurt
Doyana kadar az yağlı sebze yemeği, 1 kase yoğurt
1 yumurta ile yapılmış menemen ya da omlet, 1 kase yoğurt
1 porsiyon makarna / pilav, salata, yoğurt

Bu menüleri değiştirerek hergün tercih edebilirsiniz.

Bir Cevap Yaz

admin Hakkında

Bir Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *