«
Sağlıklı Kilo Almak İsteyenlere Öneriler

Kimi fazla kilolarından şikayetçi olurken, kimileride kilo alamamaktan yakınır… Bazı bünyelerde kilo vermek almaktan çok daha kolay. En az kilo vermek isteyenler kadar, kilo almak isteyen kişiler bulunuyor.

Kilo almak isteyen kişilerin öncelikle sabırlı olması ve sağlıklı kilo almak için belli bir süreç gerektirdiğini bilmesi gerekiyor. Ayrıca aşırı zayıflığın ve kilo alamamanın nedenlerinin araştırılması gerekiyor.

En sık kilo alamama nedenleri:

Sistemi bozukluklar
Metabolizmayı hızlı çalıştıran hormonal hastalıklar
Bağırsak parazitleri ve emilim bozuklukları
Psikolojik bozukluklar
Yeme bozukluğu
Kullanılan ilaçlar
Fazla fiziksel aktivite yapanlar
Kanser, tüberküloz gibi zayıflatan hastalıklar
Düzensiz yemek yemek ve uzun süre aç kalmak

Gerekli tahliler yaptırıldıktan sonra, zayıflığında altında yatan geçerli bir rahatsızlık yok ise diyetisyen kontrolünde kilo almak çok zor olmayacaktır. Ayda ortalama 2 kilo almak, kontrollü kilo alımı için ideal miktardır.

Sağlıklı Kilo Alımının Yolları

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltı yapmadan güne başlanmamalıdır.
Kesinlikle öğün atlamamak gerekiyor. Düzenli beslenme kilo alımında çok önemli bir yere sahiptir.
Her öğünde mutlaka karbonhidrat ve protein birlikte tüketilmelidir.
Ara öğünlerde kalori değeri yüksek olan fındık, badem gibi kuruyemişler,tost, kek gibi gıdalar tercih edilmelidir.
Yemekle beraber içecek tüketilmemelidir. Yemeğin yanında içilen içecekle daha çabuk doyuma sebep olur.
Ana öğünlerden önce tatlı tüketmek iştahınızı kapatacaktır. Bundan dolayı tatlılar yemek sonrasına bırakılmalıdır.
Yenilen yemeklerin besin değerleri arttırılmalıdır. Örneğin, yemeğinizi kıymalı soslarla,peynirle , çorbalarınızı paptates, havuç gibi gıdalarla zenginleştirebilirsiniz.

Bir Cevap Yaz

admin Hakkında

Bir Cevap Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlendi *